第２５課學(xué)習(xí)新挑戰(zhàn)
我們可以由讀書來收集知識，但必須利用思考把糠和谷子分開。
有些書可以淺嘗輒止，有些書可以囫圇吞棗，有些書必須細(xì)嚼再三，徹底消化。
獵人的選擇
獵人準(zhǔn)備讓兒子獨(dú)自到森林里去生活一段時間，臨行前他很猶豫，是給兒子多帶點(diǎn)干糧呢，還是給他帶支獵槍？
同學(xué)們，你覺得獵人應(yīng)該怎樣選擇？為什么？
學(xué)習(xí)技能測驗(yàn)
１測驗(yàn)說明
下面有２５道題，每道題有５個備選答案，請你根據(jù)自己的實(shí)際情況，每題選擇一個答案。Ａ：很符合Ｂ：比較符合Ｃ：很難回答Ｄ：較不符合Ｅ：很不符合
２測驗(yàn)內(nèi)容
１記下閱讀中的不懂之處。
２經(jīng)常閱讀與自己學(xué)習(xí)無直接關(guān)系的書籍。
３在觀察或思考時，重視自己的看法。
４重視做好預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)。
５按照一定的方法進(jìn)行討論。
６做筆記時，把材料歸納成條文或圖表，以便理解。
７聽人講解問題時，眼睛注視著講解者。
８利用參考書和習(xí)題集。
９注意歸納并寫出學(xué)習(xí)中的要點(diǎn)。
１０經(jīng)常查閱字典、手冊等工具書。
１１面臨考試能克服緊張情緒。
１２認(rèn)為重要的內(nèi)容，就格外注意聽講和理解。
１３閱讀中若有不懂的地方，非弄懂不可。
１４聯(lián)系其他學(xué)科內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)。
１５動筆解題前，先有個設(shè)想，然后抓住要點(diǎn)解題。
１６閱讀中認(rèn)為重要的或需要記住的地方，就畫上線或做上記號。
１７經(jīng)常向老師或其他人請教不懂的問題。
１８喜歡討論學(xué)習(xí)中遇到的問題。
１９善于汲取別人好的學(xué)習(xí)方法。
２０對需要記牢的公式、定理等反復(fù)進(jìn)行記憶。
２１觀察實(shí)物或參考有關(guān)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。
２２聽課時做好筆記。
２３重視學(xué)習(xí)的效果，不浪費(fèi)時間。
２４如果實(shí)在不能獨(dú)立解出習(xí)題，就看了答案再做。
２５能制訂出切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
３記分與評價
統(tǒng)計(jì)你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個Ａ得５分、Ｂ得４分、Ｃ得３分、Ｄ得２分、Ｅ得１分，把你所得的分?jǐn)?shù)全部相加，算出總分，對照評價表，就能了解到自己的學(xué)習(xí)技能水平。
我的得分：
評價：１０１分以上優(yōu)秀；８６分１００分較好；６６分８５分一般。
初中學(xué)習(xí)的特點(diǎn)
１與小學(xué)相比，各個學(xué)科難度增加。
２學(xué)習(xí)科目逐年增加，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)逐漸加重。
３學(xué)習(xí)識記量加大，強(qiáng)調(diào)邏輯思維、抽象思維。
４老師上課節(jié)奏加快，教學(xué)語言更加理性、嚴(yán)謹(jǐn)。
５強(qiáng)調(diào)自主學(xué)習(xí)，一般科任老師不再對學(xué)生進(jìn)行保姆式的管教。
初中學(xué)習(xí)的誤區(qū)
１不重基礎(chǔ)。小琳平時從來不記概念、公式、定義等，她認(rèn)為只要會做題就好了。
２不重視錯題。試卷一發(fā)下來，小斌只看一眼分?jǐn)?shù)，就把它扔一邊了。
３偏科。叮叮喜歡鉆研數(shù)學(xué)難題，最討厭英語課，于是經(jīng)常在英語課上做點(diǎn)數(shù)學(xué)題。
４不預(yù)習(xí)、不復(fù)習(xí)。顏顏從不預(yù)習(xí)，認(rèn)為反正老師上課會講，沒必要預(yù)習(xí)，但最近經(jīng)常感覺聽課有些吃力，跟不上老師的講課進(jìn)度。
學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)十大關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞１：主動意識
只有把學(xué)習(xí)當(dāng)成生活中非常重要的一部分，看成自己的責(zé)任與義務(wù)，才會積極主動地學(xué)習(xí)，才能體驗(yàn)學(xué)習(xí)的樂趣和成就感。有的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中遇到不懂的問題，羞于向人請教，這實(shí)際上是對自己不負(fù)責(zé)任。學(xué)習(xí)的目的是全面提升自己的知識素養(yǎng)，不僅僅是為考試過關(guān)，為了向家庭、父母、老師交待。
關(guān)鍵詞２：勞逸結(jié)合
身體是學(xué)習(xí)的本錢。沒有一個好身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視體育鍛煉。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高學(xué)習(xí)效率的基本要求。
關(guān)鍵詞３：一心不二用
學(xué)習(xí)時要全神貫注，一心一意。玩的時候痛快玩，學(xué)的時候認(rèn)真學(xué)。很多學(xué)生看上去很用功，可成績總是不理想，原因是總在學(xué)習(xí)的同時干其他事或想其他事。如自習(xí)課上一邊寫作業(yè)，一邊與同學(xué)竊竊私語，結(jié)果是作業(yè)寫不好，和同學(xué)交流也不盡興，還要時刻提防老師批評?；蛟S有同學(xué)認(rèn)為聽音樂是放松自己的好辦法，那么你可以專心學(xué)習(xí)一小時，然后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比一邊帶著耳機(jī)聽音樂，一邊做功課的效果好許多。
關(guān)鍵詞４：分塊學(xué)習(xí)
連續(xù)長時間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內(nèi)完成這份練習(xí)、八點(diǎn)以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發(fā)現(xiàn)，以前一小時都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。不要整個晚上都復(fù)習(xí)同一門功課，這樣做不但容易疲勞，而且效果也很差。盡可能通過幾門功課的交叉學(xué)習(xí)提高效果。
關(guān)鍵詞５：做題
如何提高做題的效率呢？最重要在于選題，千萬不能見題就做，不分青紅皂白，搞題海戰(zhàn)術(shù)，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點(diǎn)進(jìn)行的，很多題是相類似的，你首先要選擇想得到強(qiáng)化的知識點(diǎn)，然后圍繞這個知識點(diǎn)來選擇題目，題并不需要多，類似的題只要一兩個就足夠了。做題效率的提高，很大程度上還取決于做題的過程，而不是答案。
關(guān)鍵詞６：時間分配
上課時認(rèn)真聽課當(dāng)然是必須的，但任何人也無法集中精力聽講一節(jié)課，就是說連續(xù)四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以，上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，你可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌伦约骸?/p>
關(guān)鍵詞７：筆記
除了十分重要的內(nèi)容以外，課堂上不必記很詳細(xì)的筆記，適當(dāng)做一些簡要的筆記即可。書上有的東西當(dāng)然不要記，要記一些書上沒有的定理定律、典型例題與典型解法，這些才是真正值得去記的東西。根據(jù)自己的需要去記，而不是盲從別人，否則一節(jié)課就忙著抄筆記了，那樣便會忽略一些很重要的東西。當(dāng)然這并不是說可以不抄筆記。人人都會遺忘，有了筆記，復(fù)習(xí)時才有基礎(chǔ)，才會激起回憶。
關(guān)鍵詞８：巧學(xué)
巧學(xué)不是偷懶，而是在學(xué)習(xí)中靈活變通。如記憶時不死記硬背，而使用諧音、聯(lián)想、分段等方法。做題時有選擇，不是盲目埋頭做題，做過的同類型的以及十分簡單的課外題就不必再做了。記筆記、復(fù)習(xí)等根據(jù)自己的知識掌握情況去調(diào)整，不要盲目跟隨他人。如復(fù)習(xí)時，大家都在讀英語，我也跟大家一樣，而事實(shí)上我的英語基礎(chǔ)很好，也復(fù)習(xí)得很充分了。
關(guān)鍵詞９：情緒
每個人都曾經(jīng)有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那天的學(xué)習(xí)就感到很輕松，學(xué)得也很快。這就是學(xué)習(xí)效率的問題。保持自我情緒的良好是十分重要的。情緒特別糟糕時，寧可放下手頭學(xué)習(xí)的任務(wù)，等情緒穩(wěn)定下來再學(xué)習(xí)，不要太在乎用來調(diào)節(jié)情緒的那一點(diǎn)時間，因?yàn)檫@種調(diào)整很有必要。
關(guān)鍵詞１０：整理
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起，使用時，一看便知在哪。而有的同學(xué)需要查閱某本書時，東找西翻，時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去，復(fù)習(xí)時往往找不到某些有用的資料。沒有條理的學(xué)生不會學(xué)得很好，好學(xué)生每過一段時間后，都會注意整理學(xué)習(xí)資料。
小名的煩心事
小名在小學(xué)時不僅學(xué)習(xí)成績好，還擔(dān)任班干部，深得老師喜歡。升入初中后，老師臨時指定的班干部中沒有他，對此小名一直很失落，決心用優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績來證明自己。但小明慢慢地開始不自信了，英語老師的發(fā)音與小學(xué)老師似乎有點(diǎn)不一樣，有時會聽不懂，要記的單詞比小學(xué)多了很多，常常背了前面忘了后面。數(shù)學(xué)老師的講課節(jié)奏很快，有時思路跟不上，還要求做課堂筆記，小名總感覺手忙腳亂。初中又多了很多門科目，政治、地理、生物等，有時小名會忘記做這些“小學(xué)科”作業(yè)，經(jīng)常挨老師批評。自習(xí)課上，總感覺事情一大堆，卻又不知道從哪做起，渾渾噩噩就過去了。幾次測驗(yàn)下來，小明的成績都很一般。漸漸地小名對初中生活心灰意冷，再提不起任何興趣。你認(rèn)為小名該怎么辦呢？
面對初中學(xué)習(xí)的新挑戰(zhàn)，你打算怎么辦？你認(rèn)為適合自己的學(xué)習(xí)方法有哪些？
第２６課做時間的主人
時間就是生命，浪費(fèi)別人的時間無疑于謀財(cái)害命。
時間是一筆需要你不斷盤點(diǎn)的財(cái)富，因?yàn)槟愕纳磉吙偸怯刑嗟臅r間“小偷”。
伏爾泰的謎語
法國著名思想家伏爾泰曾設(shè)計(jì)了一個謎語：世界上哪樣?xùn)|西最長而又最短，最快而又最慢，最能分割而又最連綿不斷，最平凡而又最珍貴，最容易被忽視而又最令人后悔？猜猜它是什么？
我訴我心
你是否曾覺得“光陰似箭”？是否又曾覺得“時間過得很慢”？你什么時候會覺得“時間不夠用”？什么時候會感到“不知如何消磨時光”？
我的感受是：
時間運(yùn)籌學(xué)
下課鈴聲響了，小寒面臨四件事情要做，請你幫他排排序，如何區(qū)分輕重緩急。
１急著上廁所。
２數(shù)學(xué)老師要求整理一周錯題。
３英語課代表要求立即把課堂練習(xí)紙交上來。
４語文老師要求有空去買個文件夾，裝訂試卷。
我的排序：
一個實(shí)驗(yàn)的思考
思考：如何把石頭、沙子、水盡可能多地裝進(jìn)廣口瓶？
其實(shí)你面臨的事情中，有些事是大石頭，有些是沙子和水。你該如何處理這些石頭、沙子和水呢？
這個實(shí)驗(yàn)給我們的啟示是：
時間管理坐標(biāo)軸
我們不僅要學(xué)會珍惜時間，還要學(xué)會根據(jù)事情的輕重緩急管理時間。
善于利用“邊角料時間”
時間可以分為“整塊時間”和“邊角料時間”。例如：整節(jié)自習(xí)課、午休時間就稱為“整塊時間”。課間十分鐘、上課前的五分鐘靜息就稱為“邊角料時間”。很多同學(xué)習(xí)慣于利用整塊時間做事，但卻忽略了邊角料時間，這種做法并不明智。
歐陽修是北宋時期最著名的大文學(xué)家，一生寫了很多膾炙人口的散文，有人問他每日公務(wù)那么忙，怎么會有時間來寫作，歐陽修告訴他，自己常常利用“馬上”、“枕上”、“廁上”這三上的時間來構(gòu)思詩文，因此辦公、寫作兩不誤。
因此，同學(xué)們千萬別小瞧“邊角料時間”，比如利用上課前靜息的幾分鐘來回憶上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，利用課間十分鐘來背幾個單詞或訂正幾個錯題。日積月累，充分利用起來的“邊角料時間”會讓你有很大收獲！
時間就是生命
有人曾做過一個有趣的統(tǒng)計(jì)：如果一個人能活７２歲，那么體育鍛煉、看電視、看電影等娛樂活動要用去８年。閑聊４年（有些人還要增加１年），打電話１年，吃飯６年，等人３年，打扮５年（可能還會多花一倍以上的時間），睡覺２０年，生?。衬?，閱讀書籍３年，旅行５年，工作１４年。每個人只有這么少的學(xué)習(xí)、工作時間，如果不好好計(jì)劃利用，任其流逝，將大大降低人生活的質(zhì)量。
在平時的學(xué)習(xí)生活中，你浪費(fèi)時間的表現(xiàn)在哪些方面？打算如何采取措施，進(jìn)行改進(jìn)？
第２７課合理歸因助我成長
人們把我的成功歸因于我的天才，其實(shí)我的天才只是刻苦罷了。
多數(shù)人的失敗，都始于懷疑他們自己在想做的事情上的能力。
熱身游戲：搶坐位
活動規(guī)則：六人圍成一圈，在音樂聲中圍繞四張板凳轉(zhuǎn)圈，音樂停，立刻搶坐板凳。多次沒有搶到板凳的同學(xué)需要分析原因并接受小小的懲罰。
對話：失敗的歸因
考試后，初二某班的兩位同學(xué)坐在教室里閑聊起來：
甲：唉！這書讀得真苦??！
乙：喂，這次考試考得怎樣？
甲：唉，別提了，真是慘不忍睹??！連哭的心情都沒了。
乙：你平時夠努力的，怎么會沒考好呢？
甲：是啊……小學(xué)是“希望之星”，初中就成了“流星”！唉，運(yùn)氣真背，我復(fù)習(xí)的題目都沒考到，看來自己真的不是學(xué)習(xí)的材料啊，再努力也恐怕沒用了！——你呢？
乙：我？我跟你一樣：小學(xué)也算“希望之星”，現(xiàn)在快成了“掃帚星”！但是我認(rèn)為自己不笨，之所以落得今天這地步，都得怪我們那些沒水平的老師！要是我們在ＸＸ學(xué)校，那邊的老師水平多牛，我們肯定不是這成績！
討論：他們?nèi)绾螝w因自己的失??？這樣的歸因會對他的心理和行為產(chǎn)生怎樣的影響？
我的歸因特點(diǎn)
你認(rèn)為符合你的情形，請?jiān)冢ǎ┲写颉啊薄?/p>
我學(xué)習(xí)不順利，考試成績不理想，是因?yàn)椋?/p>
１在家時沒有人指導(dǎo)我解答疑難作業(yè)（）
２我不喜歡任課教師（）
３學(xué)習(xí)科目過于枯燥（）
４平時養(yǎng)成了懶散的習(xí)慣，不愿學(xué)習(xí)（）
５同學(xué)關(guān)系冷漠，在學(xué)習(xí)上從不與我交流（）
６我沒有找到有效的學(xué)習(xí)方法（）
７父母不關(guān)心我的學(xué)習(xí)（）
８我缺乏恒心和毅力（）
９班級學(xué)習(xí)風(fēng)氣不好（）
１０我不會妥善安排學(xué)習(xí)時間（）
１１學(xué)校令人討厭（）
１２我學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，跟不上（）
１３老師的教學(xué)方法不適合我（）
１４我自己努力不夠（）
１５運(yùn)氣不好，復(fù)習(xí)的內(nèi)容總是考不到（）
１６身體不佳，無法集中精力學(xué)習(xí)（）
１７考題太難（）
１８我對學(xué)習(xí)沒有興趣（）
１９情緒不穩(wěn)，常被無端的情緒干擾（）
２０能力不夠，根本不是學(xué)習(xí)的材料（）
其他原因：
影響我學(xué)習(xí)的五個重要因素依次為：
小梧落選
小梧報(bào)名參加了學(xué)校廣播站播音員的選拔，參加這個職位選拔的同學(xué)非常多，面試的評委中有小梧的語文老師和本班的一位同學(xué)，最后小梧還是落選了，而班上幾位參加選拔的同學(xué)都選上了。此后一段時間，小梧一直悶悶不樂，認(rèn)為是語文老師和那位同學(xué)看不慣自己，故意刁難自己；同時她也懊悔那天沒有打扮得漂亮點(diǎn)，因?yàn)樗牬笕苏f面試的時候面試者的外表、衣著是很重要的。
思考：你怎樣評價小梧的歸因？她應(yīng)該如何合理歸因？
維納的歸因理論
歸因：簡單地講，歸因就是尋找原因，即你對學(xué)習(xí)、工作成敗原因作出的判斷。
心理學(xué)家維納認(rèn)為，我們一般把原因歸結(jié)為以下幾個方面：能力、努力、任務(wù)難度、運(yùn)氣等。他把人們歸納的這些原因進(jìn)行了分類：根據(jù)來自于內(nèi)部和外部的原因，將它分為內(nèi)因和外因根據(jù)它能不能被我們的意愿所控制，而將它分為可控和不可控。
歸因類別
成敗歸因向度
因素來源可控性
內(nèi)外可控不可控
能力
努力
任務(wù)難度
運(yùn)氣
一個人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運(yùn)氣好等外部原因時，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運(yùn)氣不好時，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無論對成功或失敗均會產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。因努力而成功，則體會到愉快；因不努力而失敗，則體驗(yàn)到羞愧；因努力而失敗應(yīng)受到鼓勵。
合理歸因三原則
１要客觀分析影響你成敗的原因，不要主觀臆斷。
２盡量從自己內(nèi)部找原因，不要一味埋怨外部原因。
３盡量找出自己可以控制的因素，不要過多歸于不可控的因素。
動物管理員趣事
一天，動物園里的袋鼠從柵欄里跑出來了！管理員發(fā)現(xiàn)了，于是開會討論，認(rèn)為柵欄的高度太低了，于是將柵欄的高度由原來的３米加高到５米！第二天，袋鼠還是跑到外面來了！管理員又開會了，看來，５米的高度還不行，得增加到８米！可是袋鼠還是跑出來了，悠閑地在動物園里散步……管理員們很緊張，決定一不做二不休，將柵欄的高度加到了１５米！長頸鹿和袋鼠看在眼里，樂在心里，它們閑聊著，長頸鹿說，你看，這些人會不會繼續(xù)加高你的柵欄??？袋鼠說，這個很難說！如果他們再忘記關(guān)門的話！
一般而言，某次考試取得了好成績，你會怎樣歸納原因？考砸了，你又會怎樣歸納原因？
第２８課笑傲考場
教師和學(xué)生都應(yīng)該歡迎正常的有系統(tǒng)的測驗(yàn)，而不是僅僅把它看作是一種威脅、一種打擾。
關(guān)于考試
１提到“考試”，你會聯(lián)想到什么？
２請你估算下，從小學(xué)到現(xiàn)在，你大約已經(jīng)經(jīng)歷了場考試，因此
考試綜合征
小婕是個平時成績很不錯的學(xué)生，可每到考試她總是不能正常發(fā)揮。因此，每當(dāng)考試前幾天，她就開始慌張，怕考不好，總是復(fù)習(xí)到很晚，也很難入睡。進(jìn)了考場，更是手發(fā)抖，出汗，心慌，總想上廁所?？荚囘^程中，一遇到難題更是大腦一片空白，導(dǎo)致后面一些簡單的題目也答不上來。小婕為此特苦惱，卻不知道該怎樣應(yīng)對。
思考：小婕的情況你有沒有經(jīng)歷過？你有沒有什么好的方法幫助小婕？
判斷是非
請你判斷下列關(guān)于“考試”的說法是否正確，正確的打“”，錯誤的打“”。
１只有那些沒復(fù)習(xí)好的同學(xué)才會出現(xiàn)考試綜合征。（）
２考試前一天晚上一定要比平時早點(diǎn)睡，才能考好。（）
３考前一點(diǎn)都不緊張的人才是真的心理素質(zhì)好。（）
４考試時遇到難題一定要耐心鉆研。我能攻克難題才能體現(xiàn)我的優(yōu)秀。（）
５考試焦慮只會帶來壞的影響，最終影響考試成績。（）
理性分析考試擔(dān)憂
１你是不是在考試前或考試時有很多擔(dān)憂呢？請你把對考試的擔(dān)憂寫下來，并且按照輕重程度等級排序：
２請對你所寫下的擔(dān)憂進(jìn)行理性分析，找出錯誤的或沒有必要的擔(dān)憂：
３列出與擔(dān)憂相反的情況：
考前“高原現(xiàn)象”
考前“高原現(xiàn)象”是指復(fù)習(xí)到一定時候，考生出現(xiàn)停滯不前的情況，不僅復(fù)習(xí)不見進(jìn)步，反而有退步的感覺。其實(shí)，在“高原現(xiàn)象”期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步，而是某部分進(jìn)步，某部分又有些退步或進(jìn)步不大，因而使人灰心失望?！案咴F(xiàn)象”一般發(fā)生在由較低層向較高層復(fù)習(xí)的過渡時期，并且常常發(fā)生在臨考前的一段時間。
當(dāng)我們遭遇“高原現(xiàn)象”時，不要急躁，不要灰心，首先要坦然面對，因?yàn)楹芏嗳丝记皬?fù)習(xí)中都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，要相信自己很快就能渡過；其次要注意學(xué)習(xí)方法，科學(xué)用腦，文理科交叉復(fù)習(xí)，防止大腦過于疲勞。最后，一定要給自己積極的暗示，相信自己能行。
睡眠與考試的關(guān)系
面臨大考，很多同學(xué)十分擔(dān)心考前睡不好影響考試。于是，考前幾個晚上總是強(qiáng)迫自己盡快入睡，結(jié)果越是希望自己趕緊睡著越是睡不著。這都是因?yàn)閷λ叩倪^分關(guān)注所導(dǎo)致的。所以我們不妨轉(zhuǎn)念想一想：睡好睡不好，無所謂。面臨大考，困就睡，不困就翻翻書或娛樂放松下，這樣一來入睡反倒容易多了。
如果真睡不好，你也不必過于擔(dān)心。因?yàn)?，即使一夜不睡，通常不影響人的記憶思維等智力水平。不少人錯誤地夸大了失眠對身體的危害程度，其實(shí)是杞人憂天。心理學(xué)家曾經(jīng)進(jìn)行過“睡眠剝奪”實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動基本上沒什么影響。即使幾天缺少睡眠，其身心功能也無顯著異?，F(xiàn)象。
考前適度緊張有益無害
在日常生活中，暫時性的壓力，可能產(chǎn)生積極和消極兩種不同的影響，關(guān)鍵在于個體感受到的壓力程度。以考試為例，考前過分緊張和完全松弛，都會對考試成績產(chǎn)生消極影響，只有在適度緊張的情況下，緊張的情緒非但不會影響考試成績，還會有助于你發(fā)揮出更好的水平。
首先，適度的緊張可以使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有明確的考試意識，會加倍珍惜時間。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。比如危急時刻，一個老人會搬得動上百斤的石頭，而事后再讓他搬，卻怎么也搬不動了。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性，因此，在考試時我們一般不會感到大腦疲倦，相反還會很清醒。
重視考試細(xì)節(jié)尤為重要
很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往還與同學(xué)們對考試的某些細(xì)節(jié)不夠重視有關(guān)。
１臨考前一天，還是按平時正常時間入睡，睡太早反而會因?yàn)楹紒y想而失眠。如果失眠了也不要太緊張，因?yàn)檠芯孔C明，即使一夜不睡，通常也不會影響人的記憶、思維等智力水平。
２要適當(dāng)提前去考場，出發(fā)前記得檢查是否備齊一切考試用具。不宜去得太早，也不宜去得太遲，因?yàn)樵诘却?，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，去得太遲又會導(dǎo)致恐慌。適當(dāng)提前去考場，能使你對考場環(huán)境由陌生到熟悉，逐漸緩解緊張情緒。
３在去考場的路上，不宜走得太快，走得太快會引起心跳加速，更加感到焦慮。如果遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣可以在無形中獲得友誼感和支持感。
４到達(dá)考場后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，也不要和他人議論難題，在鎮(zhèn)定中提升自信心。
５試卷發(fā)下來以后，粗粗瀏覽一遍，做到心中有數(shù)；答題時一定要合理安排時間，不要在一個題目上浪費(fèi)太多的時間和精力。
６一科考試結(jié)束后，盡量不要去回想沒有解出來的題目，也不要和同學(xué)對答案，以免影響下一科的考試。
瓦倫達(dá)效應(yīng)
我們每個人都希望自己成功，但是追求成功的過程中，我們會有什么心態(tài)呢？你是否有這樣的體會？明天就要考試了，我很緊張，因?yàn)檫@次考試很重要，我必須全力以赴，我絕對不能失?。⌒闹幸恢蹦钸恫荒苁?，可結(jié)果往往事與愿違。
心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。往往你越害怕失敗，失敗也就越可能降臨到你身上，就像美國一個著名的高空走鋼索的表演者瓦倫達(dá)先生一樣，他在上世紀(jì)５０年代進(jìn)行了一次重要演出，當(dāng)時還有電視轉(zhuǎn)播，可遺憾的是，他發(fā)揮失常，從高空墜落而亡。事后他的妻子說，我知道這一次他一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失這種心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。
學(xué)了這一課，你還害怕考試嗎？面對一次又一次的考試，你想對自己說些什么？
